Warstwa A: biologia i hormony (ale nie w uproszczeniu „to menopauza”)

Często myślimy, że libido spada dopiero „przy menopauzie”. Tymczasem badania pokazują, że androgeny (m.in. testosteron, DHEAS) obniżają się z wiekiem stopniowo, i to już w wcześniejszych dekadach dorosłości. W klasycznej pracy Davison i wsp. wykazano stromy spadek poziomów androgenów wraz z wiekiem i to, że sam fakt naturalnej menopauzy nie tłumaczy wszystkiego niezależnie od wieku.

To ważne, bo dla części kobiet libido jest bardziej wrażliwe na te hormonalne mikrozmiany – a dla innych kluczowe będą raczej czynniki psychologiczne i relacyjne.

Warstwa B: układ nerwowy, stres, sen i zmęczenie

Pożądanie nie jest „włącznikiem”. U kobiet bardzo często jest reaktywne i kontekstowe: potrzebuje poczucia bezpieczeństwa, zasobów, czasu i przestrzeni.

Jeśli po 35. roku życia masz więcej obowiązków, mniej snu, więcej napięcia i „ciągłego trybu zadaniowego”, to nie jest wada charakteru, że libido spada. To fizjologia. W badaniach nad seksualnością kobiet w okresie przejścia menopauzalnego wykazywano, że spadek pożądania i wzrost dyskomfortu seksualnego w tym okresie łączą się również z ogólnym stanem zdrowia i samopoczuciem.

Warstwa C: ciało i komfort (suchość, ból, spadek elastyczności tkanek)

Nawet niewielki dyskomfort potrafi „uczyć” ciało unikania seksu. W SWAN (duża kohorta badawcza) stwierdzono, że w trakcie przejścia menopauzalnego zwiększa się ból podczas współżycia, a pożądanie maleje.

Dobra wiadomość: to jest obszar, w którym często można szybko poprawić jakość doświadczenia dzięki prostym interwencjom (nawilżanie, lubrykanty, leczenie suchości, praca z napięciem dna miednicy, spokojniejsze tempo, komunikacja).

Warstwa D: relacja, bliskość i „ekonomia energii”

W dłuższych związkach pojawia się habituacja (mniej nowości), ale też codzienna logistyka, przeciążenie rolami, nierówny podział obowiązków, brak czułości poza seksem. To wszystko ma realny wpływ na libido – niezależnie od hormonów.

Badania o problemach seksualnych i dystresie pokazują, że sama obecność „problemu” nie jest kluczem – kluczowe jest, czy on wpływa na dobrostan, relację i poczucie jakości życia

Co możesz zrobić łagodnie, bez presji „naprawiania siebie”

Poniższe kroki są celowo „miękkie” i praktyczne. Libido zwykle wraca nie wtedy, gdy je ścigamy, tylko wtedy, gdy tworzymy warunki.

Zmień pytanie z „co ze mną nie tak?” na „co potrzebuje mój układ nerwowy?”

• Czy mam ostatnio przestrzeń na odpoczynek?

• Czy moje ciało czuje się bezpiecznie w bliskości?

• Czy w ciągu dnia w ogóle dostaję czuły dotyk, kontakt, obecność – bez celu?

Zadbaj o komfort fizyczny, bo to fundament

Jeśli seks bywa suchy, bolesny, „na siłę” – libido będzie się wycofywać (to normalna ochrona).

• zacznij od prostych rozwiązań: lubrykanty, dłuższa gra wstępna, wolniejsze tempo,

• jeśli pojawia się ból lub nawracająca suchość – rozważ konsultację ginekologiczną (to częste i często dobrze reaguje na leczenie). W badaniach SWAN ból i spadek pożądania pojawiają się w przejściu menopauzalnym, co oznacza, że ten obszar zasługuje na uwagę, a nie wstyd.

Przyjrzyj się lekom i nastrojowi bez oceniania siebie

Niektóre leki (np. część leków przeciwdepresyjnych) mogą wpływać na libido, podobnie jak przewlekły stres i obniżony nastrój. Badania podkreślają znaczenie współwystępowania depresji z problemami seksualnymi i potrzebę oceny nastroju przy takich trudnościach.

To nie znaczy „to w Twojej głowie”. To znaczy: ciało i psychika są jednym systemem.

W relacji: mniej „wyniku”, więcej mikrobliskości

Libido często rośnie, gdy wraca:

• czułość bez oczekiwań,

• rozmowa o potrzebach i granicach,

• umiejętność proszenia o to, co karmiące (i odmawiania tego, co nie).

Dla wielu par przełomem bywa umowa: „Wracamy do dotyku bez celu”. Dopiero potem pożądanie ma szansę się pojawić.

Jeśli masz historię stresu/traumy: wybierz podejście „trauma-informed”

U części kobiet spadek libido nie jest kwestią hormonów, tylko ochroną układu nerwowego po wcześniejszych doświadczeniach (również tych „niby nie wielkich”, ale przewlekłych). Wtedy pomagają metody oparte na:

• regulacji układu nerwowego,

• pracy z ciałem i granicami,

• bezpiecznym powrocie do odczuwania.

Tu presja „muszę chcieć” działa odwrotnie. Najpierw bezpieczeństwo, potem przyjemność.

Kiedy warto zgłosić się po profesjonalne wsparcie

Rozważ konsultację, jeśli:

• spadek libido utrzymuje się i powoduje dystres,

• pojawia się ból podczas współżycia,

• masz objawy mogące sugerować zmiany hormonalne (np. nasilone uderzenia gorąca, wyraźne zaburzenia snu),

• podejrzewasz wpływ leków lub obniżonego nastroju,

• temat zaczyna niszczyć relację lub Twoje poczucie wartości.

W podejściu klinicznym to właśnie dystres jest jednym z kluczowych elementów rozróżnienia między „niższym libido” a HSDD.

Co chcę, żebyś zapamiętała

• Spadek libido po 35. roku życia bywa częsty i wieloczynnikowy.

• To nie jest „wyrok” ani „koniec seksualności”.

• Najczęściej nie chodzi o jedną przyczynę, tylko o splot: hormony + stres + sen + relacja + komfort ciała.

• Dobra praca z libido jest łagodna: tworzy warunki, zamiast wymuszać rezultat.

Dotykam Ciała i Ducha

Coaching, Energoterapia, Wsparcie, Szkolenia, Rozwój, Dotyk

Do stworzenia strony wykorzystano kreator stron www WebWave

Masaż, Reiki, Energoterapia, Tantra, Rozbrajanie Lingama/Yoni, TAO, Medycyna Fantomowa, PeLoHa

Ilona Malicka

Dotykam Ciała i Ducha 

 +48 502 599 739        dotykamcialaiducha@gmail.com  ul. Filtrowa 83 02-055 Warszawa